一人暮らしを始めると、「毎月どれくらい生活費がかかるの？」「思ったよりお金が残らない」「節約したいけれど、何から見直せばいいのかわからない」と悩む人も多いのではないでしょうか。
家賃や食費、水道光熱費、スマホ代、日用品代など、一人暮らしではさまざまな支出を自分で管理する必要があります。ひとつひとつは小さな金額でも、合計すると想像以上の出費になっていることも珍しくありません。
一方で、節約のために食事を極端に減らしたり、冷暖房を我慢したりすると、生活の質が下がって長続きしにくくなります。大切なのは、無理をすることではなく「自分が何にいくら使っているのか」を把握し、効果の大きいところから見直すことです。
この記事では、一人暮らしの生活費の平均額を参考にしながら、主な支出の内訳や、無理なく続けやすい節約方法をわかりやすく解説します。
さらに、手取り15万円・18万円・20万円・25万円の生活費予算例も紹介します。
これから一人暮らしを始める人はもちろん、現在の生活費を少しでも減らしたい人もぜひ参考にしてください。
一人暮らしの生活費の平均はいくら？
総務省統計局の「家計調査」によると、2025年の単身世帯における1か月の平均消費支出は173,042円です。
つまり、一人暮らしでは家賃や食費、光熱費、交通費、通信費、娯楽費などを合わせて、月に17万円前後を使っている世帯がひとつの目安になります。
ただし、この金額はあくまでさまざまな年齢や生活環境の単身世帯を含めた平均です。「一人暮らしなら必ず17万円必要」という意味ではありません。
特に生活費は、住んでいる地域や家賃、年齢、働き方、車の有無、自炊の頻度などによって大きく変わります。
東京など家賃の高い地域で賃貸住宅に住んでいる人と、家賃の低い地域で暮らしている人では、毎月必要になる金額に数万円以上の差が出ることもあります。
そのため、平均額は「自分が使いすぎているかどうか」を判断する絶対的な基準ではなく、家計を見直すための参考値として考えるのがおすすめです。
一人暮らしでかかる主な生活費の内訳
一人暮らしの生活費を節約するためには、まず毎月どのような支出があるのかを整理してみましょう。
主な生活費には、家賃、食費、水道光熱費、通信費、日用品費、交通費、交際費、娯楽費などがあります。
それぞれの特徴を理解しておくと、どこから節約すればよいのか判断しやすくなります。
家賃
一人暮らしの支出の中でも、特に大きな割合を占めやすいのが家賃です。
一般的には、家賃は手取り収入の3分の1程度までをひとつの目安として考えることがあります。
しかし、食料品や光熱費など生活に必要な支出もあるため、毎月しっかり貯金したい場合は、家賃をできるだけ抑えたほうが家計には余裕が生まれます。
たとえば手取り20万円で家賃7万円の場合、家賃だけで収入の35％を使うことになります。
そこから食費や光熱費、通信費、日用品代などを支払うため、自由に使えるお金は意外と多くありません。
これから部屋を探す人は、物件の設備や広さだけでなく、「家賃を払ったあとに生活費と貯金を確保できるか」という視点も大切です。
食費
家賃の次に見直しやすいのが食費です。
毎日外食をしたり、コンビニで食事や飲み物を購入したりすると、1回あたりの金額は小さくても月単位では大きな出費になります。
たとえば、昼食に800円、夕食に1,000円を毎日使う生活を続ければ、食事だけでもかなりの金額になります。
さらにカフェやお菓子、飲み物などを加えると、知らないうちに食費が膨らんでしまうこともあります。
ただし、食費は健康にも関わるため、極端に削るのはおすすめできません。
自炊と外食を上手に組み合わせながら、食べずに我慢するのではなく「無駄な買い物を減らす」ことを意識しましょう。
水道光熱費
電気代、ガス代、水道代も毎月必要になる支出です。
水道光熱費は季節によって変動しやすく、特に夏や冬はエアコンを使用する時間が増えるため、電気代が高くなりやすくなります。
節約したいからといって、冷暖房を極端に我慢する必要はありません。
使っていない照明を消す、エアコンのフィルターを定期的に掃除する、お湯を出しっぱなしにしないなど、日常の小さな習慣を見直すほうが続けやすいでしょう。
通信費
スマートフォンやインターネットの料金も、毎月発生する固定費のひとつです。
以前契約したプランをそのまま利用している場合、現在の利用状況に対して料金が高すぎる可能性があります。
毎月使用しているデータ容量を確認し、自分に合った料金プランへ変更するだけでも支出を減らせることがあります。
通信費は一度見直すと、その後も節約効果が続きやすいのがメリットです。
日用品・雑費
トイレットペーパー、ティッシュ、洗剤、シャンプー、スキンケア用品なども生活には欠かせません。
ひとつひとつの価格がそれほど高くないため見落としがちですが、「安いから」と必要以上にまとめ買いしたり、ドラッグストアへ行くたびに予定外の商品を購入したりすると出費が増えます。
自宅にストックしているものを把握し、必要なものだけを購入することが節約につながります。
交通費・交際費・娯楽費
友人との食事、趣味、映画、動画配信サービス、旅行、洋服、美容など、自分の楽しみに使うお金も生活費の一部です。
ここをすべて削ってしまうと節約生活そのものが苦痛になりやすいため、「使わない」のではなく「毎月使える上限を決める」という方法がおすすめです。
一人暮らしの生活費を節約するなら固定費から見直そう
節約というと、「スーパーで10円安い商品を探す」「電気をこまめに消す」といった方法を思い浮かべる人もいるでしょう。
もちろん小さな節約も大切ですが、効率よく生活費を減らしたいなら、最初に固定費を確認するのがおすすめです。
固定費とは、毎月ほぼ一定額が発生する支出のことです。
代表的なものには、次のようなものがあります。
- 家賃
- スマホ料金
- インターネット料金
- 保険料
- 動画や音楽などのサブスクリプション
- その他の月額サービス
たとえばスマホ料金を月2,000円安くできれば、年間では24,000円の節約になります。
一度プランを変更すれば、その後は毎日節約を意識しなくても効果が続きます。
反対に、毎日の食費を100円ずつ削る方法では月3,000円程度節約できますが、毎日我慢が必要になる可能性があります。
「節約を頑張っているのに生活費が減らない」という人ほど、まず固定費に無駄がないか確認してみましょう。
一人暮らしで無理なくできる節約方法7選
ここからは、一人暮らしですぐに実践しやすい節約方法を7つ紹介します。
1．1か月の支出を把握する
最初にやるべきことは、節約ではなく支出の把握です。
何にいくら使っているかわからない状態では、どこを改善すればいいのか判断できません。
まずは1か月だけでも、家賃、食費、光熱費、通信費、日用品、交際費、娯楽費などに分けて支出を書き出してみましょう。
家計簿を細かくつけるのが苦手なら、クレジットカードやキャッシュレス決済の履歴を月に一度確認するだけでも構いません。
銀行口座から自動引き落としされている料金も一緒に確認すると、毎月何にお金が出ていっているのか見えやすくなります。
重要なのは、1円単位まで完璧に管理することではありません。
「自分は何にお金を使いやすいのか」「思っていたより高かった支出は何か」を知ることが節約の第一歩です。
2．使っていないサブスクを解約する
動画、音楽、電子書籍、アプリ、オンラインサービスなど、定額制サービスを複数契約していないでしょうか。
月500円や1,000円程度だと気軽に契約できますが、複数になると毎月数千円の支出になります。
たとえば月額1,000円のサービスを3つ契約していれば、毎月3,000円、年間では36,000円です。
一度、クレジットカードや銀行口座の明細を確認して、最近利用していないサービスがないかチェックしてみましょう。
「いつか使うかもしれない」というサービスは、一度解約して、必要になったときに再契約するという方法もあります。
3．スマホの料金プランを見直す
スマホ料金は固定費なので、節約効果が長く続きます。
毎月のデータ通信量が少ないにもかかわらず大容量プランを契約している場合は、プランを変更することで料金を抑えられる可能性があります。
自宅や職場でWi-Fiを利用することが多い人は、実際に必要なデータ容量を確認してみましょう。
契約している携帯電話会社のマイページなどから、過去数か月分のデータ使用量を確認してみるのがおすすめです。
ただし、料金だけで選ぶのではなく、通信エリアや通話時間、サポートの有無なども比較することが大切です。
4．食材は使い切れる量だけ買う
節約目的でスーパーの特売品を大量に購入しても、食べ切れずに捨ててしまえば節約にはなりません。
一人暮らしでは、一度に使う食材の量が少ないため、食材を余らせやすいのが難しいところです。
買い物へ行く前に冷蔵庫の中を確認し、数日分の献立を大まかに決めてから必要なものだけ購入すると、食品ロスを減らせます。
肉や魚、ご飯などは、食べる量ごとに分けて冷凍しておくと便利です。
「安いから買う」のではなく、「使い切れるから買う」という考え方に変えるだけでも無駄遣いを減らしやすくなります。
5．コンビニに行く回数を減らす
コンビニは便利ですが、必要なもの以外も目に入りやすく、予定外の買い物につながることがあります。
たとえば150円程度の飲み物を平日に毎日購入すると、それだけでも1か月では数千円になります。
そこにお菓子やコーヒー、ちょっとした軽食が加われば、毎月の支出はさらに増えていきます。
水筒を持参する、スーパーでまとめて購入するなど、無理のない範囲でコンビニを利用する回数を減らしてみましょう。
ただし、「コンビニは禁止」と決めてしまうと窮屈になりがちです。
「週2回まではOK」など、少し緩めのルールを設定したほうが長続きしやすくなります。
6．先取りで貯金する
「余ったお金を貯金しよう」と考えていても、月末になるとほとんど残っていないという人は少なくありません。
そんな場合は、給料が入った直後に一定額を貯金用口座へ移す「先取り貯金」が向いています。
たとえば毎月1万円を先に貯金すれば、1年間で12万円になります。
最初から使えるお金と貯金するお金を分けておくことで、生活費の予算も立てやすくなります。
ただし、無理に高い金額を設定すると途中で生活費が不足してしまいます。
最初は5,000円や1万円など、自分が無理なく続けられる金額から始めるとよいでしょう。
7．節約する項目と楽しむ項目を分ける
すべての支出を減らそうとすると、節約疲れにつながります。
そこでおすすめなのが、「ここは節約する」「ここにはお金を使ってよい」とメリハリをつける方法です。
たとえば、「通信費とコンビニ代は減らすけれど、月に一度の友人との食事は楽しむ」「普段は自炊するけれど、週末の外食は予算内ならOK」といったルールを作ります。
好きなことまで我慢しないことで、節約を長く続けやすくなります。
一人暮らしの生活費は予算を決めると管理しやすい
生活費を管理するときは、「今月いくら使ったか」だけを見るのではなく、あらかじめ項目ごとの予算を決めておくと効果的です。
たとえば手取り20万円の場合、最初に家賃や通信費などの固定費を差し引き、そのあと食費、日用品、交際費、貯金などへお金を振り分けます。
予算を決めるときに大切なのは、平均額ではなく自分の生活に合わせることです。
食べることが好きな人が食費を極端に減らせばストレスになりますし、自宅で過ごすことが多い人なら、インターネット環境や動画サービスにある程度お金をかけたいと考えることもあるでしょう。
反対に、ほとんど利用していないものに毎月お金を払っているなら、そこは見直し候補です。
「何にお金を使うと満足できるのか」を考えると、無駄な支出と必要な支出を区別しやすくなります。
手取り別｜一人暮らしの生活費の予算例
一人暮らしの生活費を考えるときは、「平均でいくら使っているか」だけでなく、自分の手取り収入に合わせて予算を決めることが大切です。
同じ一人暮らしでも、手取り15万円の人と手取り25万円の人では、無理なく使える家賃や食費、貯金額は大きく異なります。
ここでは、手取り15万円・18万円・20万円・25万円の4パターンを例に、生活費の予算イメージを紹介します。
あくまで一例なので、自分の住んでいる地域や生活スタイルに合わせて調整してください。
手取り15万円の場合の生活費予算例
手取り15万円の場合は、固定費をできるだけ抑えることが重要です。
特に家賃が高くなると、食費や貯金に回せるお金が少なくなるため、物件選びの段階から慎重に考える必要があります。
予算例は以下の通りです。
- 家賃：50,000円
- 食費：30,000円
- 水道光熱費：10,000円
- 通信費：5,000円
- 日用品費：5,000円
- 交通費：5,000円
- 交際費・娯楽費：15,000円
- 医療費・その他：10,000円
- 貯金：20,000円
合計は150,000円です。
手取り15万円では、家賃を5万円前後に抑えられるかどうかが家計の大きなポイントになります。
家賃の高い地域では難しい場合もありますが、駅から少し離れた物件を選ぶ、築年数や広さの条件を見直すなどの方法で家賃を下げられることがあります。
また、自炊を中心にして食費を管理したり、スマホの料金プランを見直したりすることで、少しずつ余裕を作りやすくなります。
毎月2万円の貯金が難しい場合は、最初から無理をせず5,000円や1万円から始めても構いません。
大切なのは、毎月赤字にならない予算を作ることです。
手取り18万円の場合の生活費予算例
手取り18万円になると、手取り15万円と比べて少し余裕が生まれます。
ただし、収入が増えた分だけ生活水準を上げてしまうと、お金が残らなくなるので注意しましょう。
予算例は以下の通りです。
- 家賃：60,000円
- 食費：30,000円
- 水道光熱費：10,000円
- 通信費：5,000円
- 日用品費：5,000円
- 交通費：5,000円
- 交際費・娯楽費：20,000円
- 医療費・その他：10,000円
- 貯金：35,000円
合計は180,000円です。
手取り18万円の場合でも、固定費を低く抑えることができれば、毎月ある程度のお金を貯金に回しやすくなります。
一方で、家賃が7万円や8万円になると、自由に使えるお金が一気に減ります。
「せっかく一人暮らしをするなら良い部屋に住みたい」と考える人も多いですが、毎月の家賃は簡単には減らせません。
部屋選びでは、毎月無理なく支払える金額かどうかを優先しましょう。
手取り20万円の場合の生活費予算例
手取り20万円は、一人暮らしの生活費を考えるうえでイメージしやすい金額のひとつです。
予算例は以下の通りです。
- 家賃：65,000円
- 食費：35,000円
- 水道光熱費：10,000円
- 通信費：5,000円
- 日用品費：5,000円
- 交通費：5,000円
- 交際費・娯楽費：25,000円
- 医療費・その他：10,000円
- 貯金：40,000円
合計は200,000円です。
手取り20万円であれば、家賃を6万円台程度に抑えられれば、食費や娯楽費を極端に削らなくても貯金しやすくなります。
ただし、家賃やスマホ代、サブスクなどの固定費が高い場合は、手取り20万円でも余裕がなくなることがあります。
収入がある程度増えてきたときほど、「まだ使えるから大丈夫」と考えるのではなく、先取り貯金を活用するとよいでしょう。
給料日に3万円や4万円を別口座へ移しておけば、残った金額の中で生活する習慣を作りやすくなります。
手取り25万円の場合の生活費予算例
手取り25万円になると、一人暮らしでも比較的余裕を持った家計を作りやすくなります。
予算例は以下の通りです。
- 家賃：75,000円
- 食費：40,000円
- 水道光熱費：12,000円
- 通信費：5,000円
- 日用品費：6,000円
- 交通費：7,000円
- 交際費・娯楽費：30,000円
- 医療費・その他：10,000円
- 貯金：65,000円
合計は250,000円です。
手取り25万円の場合は、生活費にある程度余裕を持たせながら、毎月しっかり貯金することも可能です。
ただし、収入が増えると家賃の高い部屋へ引っ越したり、外食や買い物の回数が増えたりして、支出も一緒に増えることがあります。
「収入が増えたのに貯金額が変わらない」という状態にならないためにも、収入が増えたときは貯金額も一緒に増やすことを意識しましょう。
たとえば給料が2万円増えた場合、そのうち1万円を貯金へ回し、残り1万円を生活や趣味に使うといった方法があります。
手取り別の予算例を一覧で比較
上記の予算例をまとめると、以下のようになります。
| 項目 | 手取り15万円 | 手取り18万円 | 手取り20万円 | 手取り25万円 |
|---|---|---|---|---|
| 家賃 | 50,000円 | 60,000円 | 65,000円 | 75,000円 |
| 食費 | 30,000円 | 30,000円 | 35,000円 | 40,000円 |
| 水道光熱費 | 10,000円 | 10,000円 | 10,000円 | 12,000円 |
| 通信費 | 5,000円 | 5,000円 | 5,000円 | 5,000円 |
| 日用品費 | 5,000円 | 5,000円 | 5,000円 | 6,000円 |
| 交通費 | 5,000円 | 5,000円 | 5,000円 | 7,000円 |
| 交際費・娯楽費 | 15,000円 | 20,000円 | 25,000円 | 30,000円 |
| 医療費・その他 | 10,000円 | 10,000円 | 10,000円 | 10,000円 |
| 貯金 | 20,000円 | 35,000円 | 40,000円 | 65,000円 |
| 合計 | 150,000円 | 180,000円 | 200,000円 | 250,000円 |
この表を見ると、手取りが増えるほど自由に使える金額も増えますが、重要なのは収入に合わせて支出を増やしすぎないことです。
特に家賃は毎月必ず発生するため、一度高い物件を契約すると簡単には減らせません。
「家賃を払ったあと、食費や光熱費を支払い、さらに貯金できるか」という基準で考えると、無理のない予算を作りやすくなります。
また、一人暮らしでは急な出費にも備えておきたいところです。
家電の故障、病院代、冠婚葬祭、引っ越しなど、予定していなかった支出が発生することもあります。
そのため、毎月の予算をすべて使い切るのではなく、少額でも貯金や予備費を確保しておくことが大切です。
手取り額に関係なく、「固定費を抑える」「先に貯金する」「残ったお金で生活する」という基本を意識すると、一人暮らしの家計は管理しやすくなります。
一人暮らしで節約するときにやってはいけないこと
生活費を減らしたいからといって、無理な節約を続けるのはおすすめできません。
特に注意したいのが、食費や健康に関わる費用を必要以上に削ることです。
安さだけを優先して食事の量や栄養を極端に減らしたり、真夏や真冬に冷暖房を我慢したりすると、体調を崩してしまう可能性があります。
また、節約を理由に友人との付き合いや趣味をすべてやめてしまうと、生活そのものが楽しくなくなってしまいます。
節約の目的は「できるだけお金を使わないこと」ではありません。
無駄な支出を減らし、自分にとって大切なことへお金を使える状態を作ることが大切です。
節約して毎月5,000円余裕ができたとしても、ストレスで翌月に衝動買いをしてしまえば長続きしません。
自分が無理なく続けられる方法を選びましょう。
生活費が高いと感じたら3つの順番で見直そう
「毎月お金が足りない」と感じている場合は、次の順番で家計を確認すると整理しやすくなります。
1．現在の支出を把握する
まずは1か月分のカード明細や銀行口座、レシートなどを確認して、何にいくら使ったのかを書き出します。
この段階では「使いすぎた」と反省する必要はありません。
自分のお金の流れを知ることが目的です。
2．固定費を見直す
次に、通信費、サブスク、保険料など、毎月自動的に支払っているものを確認します。
使っていないサービスがあれば解約し、料金プランが生活に合っていなければ変更を検討しましょう。
固定費は一度見直せば節約効果が継続するため、優先度の高い項目です。
3．変動費の無駄を減らす
最後に、食費、コンビニ代、日用品、娯楽費などを確認します。
ここで重要なのは、必要なものをすべて我慢するのではなく、「満足度が低いのに使っているお金」から減らすことです。
たとえば、なんとなく購入しているコンビニのお菓子や、捨ててしまうことが多い食材などがあれば見直してみましょう。
この順番なら、いきなり生活全体を切り詰める必要がありません。
一人暮らしで毎月いくら節約すればいい？
節約を始めるときに、「毎月3万円節約しよう」など大きな目標を立てる人もいます。
しかし、最初から高い目標を設定すると、生活が苦しくなって挫折してしまうことがあります。
まずは月3,000円～5,000円程度など、達成しやすい金額から始めるのもひとつの方法です。
たとえば毎月5,000円節約できれば、1年間では60,000円になります。
月1万円なら年間12万円です。
一人暮らしでは突然家電が壊れたり、冠婚葬祭や医療費など予定外の支出が発生したりすることもあります。
毎月少しずつでもお金を残しておけば、急な出費にも対応しやすくなります。
大切なのは、他人と節約額を比べることではなく、自分の収入と生活スタイルに合った金額を設定することです。
一人暮らしの節約は「毎月少しずつ」が成功のコツ
一人暮らしの生活費は、住む場所や生活スタイルによって大きく変わります。
総務省統計局の家計調査では、2025年の単身世帯の平均消費支出は月173,042円ですが、この数字より高いから使いすぎ、低いから節約できていると単純に判断する必要はありません。
大切なのは、自分の収入に対して無理のない範囲で生活できているか、そして毎月少しでもお金を残せているかという点です。
節約を始めるなら、まず1か月の支出を確認してみましょう。
そのうえで、使っていないサブスクやスマホプランなどの固定費を見直し、次に食費やコンビニ代など日々の支出を整えていくのがおすすめです。
月1,000円の節約でも、1年間続ければ12,000円になります。月5,000円なら年間60,000円です。
一度に大きく生活を変える必要はありません。
「今月は使っていないサブスクを1つ解約する」「来月はコンビニで飲み物を買う回数を減らす」など、できることをひとつずつ取り入れていきましょう。
無理なく続けられる節約習慣を作ることが、一人暮らしの生活費を上手に管理する一番の近道です。
※参考：総務省統計局「家計調査 2025年（令和7年）平均」
コメント